Những bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày tại nhà

Những bài tập Yoga có tác dụng rất lớn trong việc tăng cường sức khỏe cho cơ thể, giúp cơ thể săn chắc và hỗ trợ trong việc điều trị  hiệu quả các bệnh về xương khớp, dạ dày….. Từ đó giúp bạn phòng tránh các triệu chứng của bệnh gây ra. Dưới đây là những bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày tại nhà.

Trào ngược dạ dày là hiện tượng dịch ở dạ dày trào ngược lên thực quản, do cơ vòng thực quản hoạt động không ổn định, làm tổn thương thực quản và gây ra nhiều triệu chứng như: hôi miệng, ợ hơi ợ chua, khô đắng miệng, đầy hơi trướng bụng, đau tức thượng vị, buồn nôn khó thở…

Tác dụng của các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày

Yoga được biết đến là bài tập thể dục nhẹ có tác dụng điều hòa khí huyết, lưu thông máu, giúp cơ thể luôn ở trong trạng thái cân bằng, ổn định đường huyết, giảm lo lắng, căng thẳng, tăng tính linh hoạt….

Đối với người bệnh dạ dày mỗi khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, hoạt động của hệ tiêu hóa kém. Yoga sẽ giải quyết  vấn đề này thông qua việc thực hiện các bài tập hít thở bằng cơ bụng thật sâu. Điều này sẽ giúp cho cơ hoành hoạt động nhiều hơn. Sau đó bụng dưới cơ hoành sẽ dịch chuyển theo hơi thở của bạn làm cho thức ăn bên trong dạ dày được trộn điều theo từng nhịp thở sâu. Chính những động tác này sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa sự dư thừa acid trong dạ dày tăng lên từ đó loại bỏ chứng ợ nóng ợ chua,  đầy hơi. Đồng thời bài tập còn giúp cho tinh thần người bệnh cảm thấy thoải mái, khỏe mạnh, giảm căng thẳng ( một trong những nguyên nhân gây trào ngược dạ dày)… nhanh chóng đẩy lùi bệnh một cách hiệu quả.

Chia sẻ những bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày tại nhà

1. Tư thế ngồi hít thở

+ Người bệnh ngồi trên nền nhà với tư thế gập đầu gối bên chân phải lại, tiếp đến để bàn chân phải lên đùi trái và ngược lại (không nên để hai bàn chân chạm xuống sàn nhà).

+ Đặt hai tay lên trên hai đầu gối và cong ngón tay cái cùng ngón trỏ chạm vào nhau, các ngón tay khác thì duỗi thẳng một cách thoải mái.

+ Ngồi thẳng lưng hít vào và thở ra thật sâu, áp dụng 2-5 phút sau đó lấy không khí vào và giữ nhịp, người bệnh dùng tay bịt hai lỗ mũi lại từ từ thở ra nhẹ nhàng.

Bài tập này các bạn nên duy trì nhiều lần trong thời gian ngắn sẽ giúp những cơn đau nhanh chóng biến mất.

2. Tư thế châu chấu

+ Bạn nằm úp mặt xuống sàn nhà, trán chạm sàn, hai chân duỗi thẳng khép nhẹ.

+ Hít thở từ từ qua mũi sau đó nhẹ nhàng nâng đầu và cằm lên trên sàn nhà, giữ chặt bàn tay và cánh tay trong tư thế duỗi thẳng.

+ Hai chân giữ chặt nâng lên cao hết mức sau đó giữ nguyên tư thế này và hít thở thật sâu trong thời gian 4-5 phút.

Công dụng: Bài tập phù hợp với bệnh nhân tiêu hóa kém đồng thời có tác dụng hỗ trợ điều trị táo bón, bệnh trĩ làm giảm nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày mãn tính.

3. Tư thế rắn hổ mang 

+ Người bệnh nằm sấp người trên sàn nhà, duỗi thẳng chân.

+ Lấy hai tay làm điểm trụ, sau đó từ từ nâng cao phần hông và lưng lên tạo sự uốn cong nhẹ, mắt hướng thẳng.

+Hít thở sâu, thực hiện động tác từ 3- 5 phút.

Công dụng: Mục đích của tư thế này giúp cho phần cơ bụng được căng ra, giải tỏa căng thẳng, áp lực đến thận và lọc máu.

4. Tư thế cái cung

+ Động tác thực hiện rất đơn giản, người bệnh nằm sấp trên sàn, co hai đầu gối lên trên và dùng hai tay duỗi thẳng ra sau nắm chặt lấy hai cổ chân.

+ Nâng phần đầu và ngực lên tạo cho cơ thể giống như một mũi tên.

 Hướng người lên phía trước, tập trung toàn bộ trọng lượng ở vùng bụng, nhắm hờ mắt lại hít thở trong 2-3 phút.

5. Tư thế co gối

Tư thế nằm ngửa thư giãn, hít thở thật sâu rồi từ từ dùng lực nâng chân phải lên một góc 45 độ.

+ Chân trái giữ yên trên sàn, vừa hít thở vừa nâng chân phải lên sao cho vuông góc với sàn nhà.

+ Co đầu gối chân phải lại, dùng hai bàn tay đan chéo nắm lấy bắp chân phải, hít vào thở ra, nâng đầu lên xuống nhịp nhàng 5-6 lần sau đó đổi chân.

Công dụng: Giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn, tạo cảm giác thoải mái, giảm các triệu chứng của bệnh gây ra một cách hiệu quả.

6. Tư thế gập bụng

+ Bệnh nhân ngồi vuông góc với sàn nhà, hai chân duỗi thoải mái.

+ Từ từ gập cong người xuống, để ngón tay trỏ chạm ngón chân cái, giữ cho mặt nằm giữa hai đầu gối và hai cánh tay trên nền nhà.

+ Thư giãn cơ bụng và đầu gối. Vừa thư giãn vừa hít sâu và thở ra trong thời gian 2-3 phút.

7. Tư thế xác chết

+ Tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng hai tay, hai chân hoặc có thể dang rộng ra một chút cho thư giãn, nhắm hờ hai mắt lại.

+ Lúc này cơ thể bạn đang ở trạng thái nghỉ ngơi,  hãy cố gắng tập trung tư tưởng, hít vào thở ra từ từ.

+ Thực hiện trong thời gian 7-10 phút.

*** Lưu ý thêm:

  • Bạn nên luyện tập những bài tập yoga này sau khi ăn xong khoảng 2-3 tiếng bài tập mới có tác dụng.
  • Luyện tập  đều đặn mỗi ngày để mang lại kết quả cao.
  • Trong khi tập nên khởi động cơ thể trước sau đó mới đi vào các bài tập yoga trên.
  • Lựa chọn quần áo tập yoga phải  thoải mái  vải có độ co giãn mạnh để tránh cản trở trong quá trình tập luyện, không nên mặc quần áo quá chật sẽ ảnh hưởng đến sự co bóp của cơ, đặc biệt là sự co bóp của cơ bụng và dạ dày. 

Chia sẻ thêm:

Bài viết cùng chuyên mục

Bình Luận

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc